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4 consigli per allenare bene gli addominali

4 consigli per allenare bene gli addominali

Su Ecletticamente ti ho spesso parlato di attività aerobica, soprattutto sull’importanza di correre. In questo articolo voglio fornirti qualche utile consiglio per allenarti sul fitness puro e sul potenziamento dei muscoli addominali.

Di esercizi per sviluppare gli addominali ce ne sono un’infinità (in un altro articolo provvederò a segnalartene qualcuno): ciò che conta è il metodo di allenamento e la tecnica. Trascurare determinati fattori quando si allenano gli addominali può risultare dannoso per la struttura funzionale del nostro organismo.

Mi spiego meglio: se si eseguono gli addominali in modo non corretto, spesso ci si ritrova con dolori alla schiena, soprattutto nella zona bassa. Questi dolori possono addirittura peggiorare diventando sciatalgie e lombalgie.

Quindi quando esegui gli addominali segui questi semplici consigli:

Miti da sfatare sugli addominali

Miti da sfatare sugli addominali

In questo articolo ti parlerò di un argomento che interesserà alla maggior parte della gente, ma in maniera particolare al pubblico femminile.

So già a cosa stai pensando! ADDOMINALI?

Ho indovinato?

Bene, allora devi sapere che la maggior parte delle persone che non ha un minimo di fondamentali riguardo al fitness (ma soprattutto di come funziona l’organismo umano) rimarrà sempre fermo ai falsi miti che da decenni creano solo confusione e… delusione. Ti chiederai perché voglio scendere nel tecnico, quando a te basta sapere cosa devi fare per ottenere i tuoi obbiettivi.

3 esercizi da fare a casa per iniziare bene la giornata

3 esercizi da fare a casa per iniziare bene la giornata

 

Ci si può allenare da casa? La risposta è sì purchè si abbia una minima conoscenza di teoria di allenamento e di tecnica di movimento. Mi spiego meglio, se voglio fare dei salti devo sapere come si salta per fare in modo che il mio lavoro risulti allenante. Se voglio eseguire gli addominali devo conoscere la giusta tecnica, la respirazione, la postura, ecc.

Oggi vediamo insieme tre esercizi molto utili che si possono eseguire al mattino appena svegli oppure per riscaldamento prima di un allenamento. Due esercizi si basano sul salto mentre uno sulla corsa. I salti favoriscono l’accelerazione del flusso sanguigno e della frequenza cardiaca, ne deriva un aumento dell’energia a disposizione delle cellule del nostro organismo. Nel caso di un riscaldamento pre allenamento, il corpo viene preparato all’attività intensa; nel caso di un lavoro mattutino, questi esercizi aiutano l’organismo ad attivarsi più velocemente dopo diverse ore di sonno.

Oltre a dei vantaggi fisiologici, sentirai un benessere mentale. Questi esercizi, se eseguiti tutti i giorni, ti faranno iniziare la giornata psicologicamente nel verso corretto, senza stress e con un’energia vitale positiva e fortissima.

Prova costume: programma di allenamento Parte 2

Prova costume: programma di allenamento Parte 2

Ti do il mio benvenuto a questa seconda parte di pratica in vista dell’obiettivo prova costume. Nell’articolo di due settimane fa avevo inserito come obiettivi:

  • Creare il primo adattamento all’organismo. Ogni adattamento è necessario affinché le prestazioni e quindi i risultati siano più visibili;
  • Arrivare a correre anche per poco tempo anche se a bassa intensità.

Nelle prossime due settimane dovrai cercare di eliminare completamente la camminata sportiva e lasciarla unicamente alla domenica. Il lavoro di potenziamento muscolare di glutei e degli addominali rimane invariato.

Con questo articolo desidero fare un esperimento, lasciare a te la metodologia di lavoro per migliorarti o meglio, per riuscire a correre con continuità per 30 minuti.

È infatti questo l’obiettivo di queste due settimane: riuscire a fare una attività moderata per mezz’ora. Ovviamente ti voglio dare qualche indicazione per permetterti di organizzarti al meglio.

Prima di tutto devi rispettare la super compensazione. Questo è un processo che in ogni programma di allenamento deve essere rispettato e si basa sul recupero muscolare. Quando inizi a fare attività fisica hai un certo livello di prestazione iniziale. Durante l’allenamento la tua prestazione ovviamente cala. Ciò è dovuto allo sforzo e al carico. Il riposo ti permette di riportare il livello di prestazione iniziale alla normalità.
(continua…)

Prova costume: programma di allenamento Parte 1

Prova costume: programma di allenamento Parte 1

Nei precedenti articoli ti ho parlato dell’importanza di darsi l’obiettivo e delle varie metodologie di allenamento necessarie per prepararsi alla prova costume. Da oggi e per tutti i giovedi ogni due settimane ti fornirò un programma di allenamento della durata di 15 giorni.

Il lavoro aerobico si basa sulla corsa. Le istruzioni per metodologia di corsa con la giusta tecnica e il vestiario necessario li puoi trovare nei miei precedenti articoli.

La prima parte del programma consta di 4 attività a settimana:

  • Lunedì: lavoro aerobico
  • Martedì: riposo
  • Mercoledì: lavoro aerobico piu rassodamento
  • Giovedì: riposo
  • Venerdì: lavoro aerobico piu rassodamento
  • Sabato: riposo
  • Domenica: solo camminata

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