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Allenamento per correre meglio

Jogging on a bright November morning
Continua il ciclo di articoli dedicati alle tecniche di corsa. Oggi lo facciamo vedendo 2 metodi di allenamento che ci possono essere utili!

Lo scopo principale di un allenamento non è ottenere la prestazione, questo è un obiettivo secondario; l’obiettivo primario è creare un adattamento. Questo adattamento deve essere effettuato rispetto al gesto atletico che in questo caso è la corsa. Se vi è l’adattamento vi sarà di conseguenza anche la prestazione.

L’adattamento è di diversa natura:

  • metabolico
  • respiratorio
  • muscolare
  • cardiovascolare

Perchè si verifichi questo fenomeno è opportuno che ti allenisempre in modo diverso, ogni volta che fai allenamento devicreare nel tuoorganismo stimoli sempre più difficili. Puoi o aumentare il carico oppure cambiare metodo oppure entrambi.

L’adattamento e l’allenamento rispecchiamo la vita di tutti i giorni, se durante la giornata facciamo sempre le stesse cose, alla stessa ora, con lo stesso metodo saremo meno motivati rispetto ad una persona che fa un lavoro dinamico, che ogni giorno gli aspetta una trattativa sempre più difficile, che viva alla giornata.

Oggi vediamo 2 metodi di corsa che permettono un continuo bisogno di adattamento:

Le giuste tecniche per correre meglio

correre all'idroscalo, milano
Come per il nuoto e il ciclismo anche la corsa è un’attività ad alto contenuto tecnico. Nel nuoto effettuare le varie fasi del movimento in modo corretto e quindi la fase di trazione, la fase di spinta, il mantenimento della posizione orizzontale, permette al movimento di avere un coefficiente idrodinamico migliore e un avanzamento ideale con un consumo di energia minore. Nel ciclismo invece mantenere una buona posizione sulla bicicletta, pedalare in un certo modo, permette al corpo di tagliare meglio l’aria e quindi di avere un’azione più veloce senza incontrare troppe resistenze. Come per questi sport anche la corsa ha una propria tecnica, tecnica che se eseguita in modo corretto offre diversi vantaggi tra cui:

L’importanza della frequenza cardiaca per raggiungere gli obiettivi dell’allenamento

frequenza cardiaca per dimagrire

Dopo avere parlato dell’importanza dell’abbigliamento per esercitare un allenamento “comodo”, oggi ti parlo di frequenza cardiaca e di come è un parametro fondamentale per valutare l’obiettivo da realizzare.

 

La frequenza cardiaca: che cos’è?

La frequenza cardiaca sono i battiti al minuto che esegue il nostro cuore ed è una funzione vitale del nostro organismo assieme alla temperatura del corpo, al ritmo respiratorio e alla pressione sanguigna. Queste funzioni sono in stretto rapporto tra loro, aumentando la frequenza cardiaca aumenta la pressione del sangue e la temperatura del corpo si innalza. Questo accade durante la fase di riscaldamento.

5 fattori da conoscere prima di iniziare a correre

jogging
Tante troppe persone iniziano ad allenarsi con la corsa, anche amatorialmente, senza però considerare certi fattori decisamente importanti da conoscere affinché l’allenamento risulti efficace. In questo articolo voglio portare alla tua attenzione questi fattori che verranno poi ampliati nei prossimi articoli.

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