Dopo avere parlato di tre esercizi da fare a casa per iniziare bene la giornata oggi ti voglio parlare di come finire al meglio la giornata. Ci sono determinati comportamenti da adottare se si vuole andare a letto sereni e rilassati.
Gli obiettivi che devi perseguire prima di addormentarti sono:
- annullare le tensioni fisiche e psicologiche della giornata lavorativa;
- preparare al meglio il tuo corpo per affrontare la notte.
Presta particolare attenzione al secondo punto. Mi riferisco alla nutrizione perchè a mio parere è importantissimo nutrire il corpo prima di andare a letto.
Questo perchè il tuo organismo, anche se te non te ne accorgi, lavora e lavora parecchio. L’organismo durante la notte consuma un sacco di calorie per sostenere il metabolismo basale e quindi per gestire la temperatura corporea, l’eventuale digestione, la circolazione sanguigna. Se non lo alimenti a sufficienza potrebbe lavorare poco, e male, rendendoti il sonno un inferno di incubi anzichè di meravigliosi sogni 🙂
Cosa mangiare dunque?
È bene cibarsi di alimenti a basso contenuto calorico e di zuccheri, ed evitare come la peste cibo piccante, grasso e caffeina. Per esempio ecco cosa potresti mangiare:
- una banana. Sembra pesante, ma recenti studi hanno dimostrato che aiuta a stabilizzare la serotonina e ad aumentare la melatonina, molto importante per il rilassamento muscolare;
- 4 -5 mandorle, aiutano il tuo cuore e velocizzano il procedimento di addormentamento;
- ciliegie;
- tonno;
- se proprio vuoi qualcosa di zucchero, allora il miele è ottimo.
Perfetto: hai preparato il tuo corpo dal punto di vista – diciamo – energetico, ora bisogna prepararlo dal punto di vista fisico e psicologico.
Mi trovo a consigliarti due comportamenti. Per prima cosa se hai una vasca da bagno, un bagno caldo per rilassarsi è l’ideale, a differenza della doccia. Deve essere un bagno bollente, soprattutto d’estate.
Terminato il bagno ti consiglio di eseguire un esercizio di respirazione: “L’esercizio dell’arciere”. Questo esercizio, che ho incluso nel mio audiocorso “Teniche di Rilassamento”, è molto utile per levarsi dai piedi tutte le tensioni psicofisiche accumulate durante la giornata.
Le tensioni si accumulano tutte a livello delle spalle, del collo e del bacino. Grazie a questo esercizio sarai in grado di combatterle e di superarle. Ecco brevemente come farlo al meglio:
- Divarica molto le gambe (più della larghezza delle tue spalle) e piega le ginocchia fino a impedirti di vedere le punte dei piedi.
- Da questa posizione effetua 5 cicli respiratori sollevando ed abbassando le braccia. Inspira quando le sollevi, espira quando le riabbassi.
- Terminati questi 5 cicli respiratori, inspira nuovamente cercando di gonfiare la pancia e durante l’inspirazione immagina di avere un arco tra le mani.
- Tendi con la mano destra la corda dell’arco, distendi il braccio sinistro a pugno chiuso (l’arco) con l’indice puntato verso l’alto (il mirino) e ruota la testa verso il mirino. Tutto questo in circa 6 secondi.
- Mantieni questa posizione per qualche secondo in apnea.
- Torna alla posizione normale e ripeti l’esercizio dall’altro lato.
Esegui l’arciere per più volte, una decina dovrebbero bastare. Subito dopo, dovresti avvertire una forte sensazione di tranquillità.
Ora è il momento di andare a letto. Buonanotte.
Paolo Babaglioni
P.S. Se hai provato a seguire questi consigli lasciami un commento con le tue impressioni, grazie.
