Tante, troppe, persone iniziano ad allenarsi con la corsa, anche amatorialmente, senza però considerare certi fattori decisamente importanti da conoscere affinché l’allenamento risulti efficace. In questo articolo voglio portare alla tua attenzione questi fattori che ti aiuteranno ad iniziare a correre e poi ti spiegherò in quali casi correre fa bene.

I CINQUE FATTORI DA CONOSCERE PRIMA DI INIZIARE A CORRERE

1_ABBIGLIAMENTO PER CORRERE

Vestirsi bene per una seduta di corsa è molto importante. Bisogna indossare scarpe da ginnastica, non alte, con un cuscinetto a livello del tallone che aiuti l’azione di spinta e di appoggio. Bisogna inoltre indossare pantaloni comodi, preferibilmente aderenti che permettano ai muscoli di mantenere calore. Stesso discorso per la maglietta. Se fa freddo consiglio vivamente di coprirsi bene le orecchie. Leggi a questo articolo le mie indicazioni su come vestirsi per andare a correre.

2_FREQUENZA CARDIACA PER BRUCIARE GRASSI E DIMAGRIRE

Sapere a che frequenza cardiaca correre è indispensabile perché in base ad essa entrano in gioco diversi processi fisiologici. Ad una certa frequenza cardiaca si corre per bruciare grassi, ad un’altra per allenare in modo specifico la resistenza ad un’altra ancora si corre per quasi nessun obiettivo. Leggi qui il mio articolo dedicato a come si calcola la frequenza cardiaca per dimagrire e bruciare grassi.

3_TECNICA DI CORSA

È opportuno correre tecnicamente in modo corretto così come il nuoto. Più la tecnica di corsa è corretta più è facile ottenere il massimo risultato con il minimo sforzo. Ogni parte del corpo deve muoversi in un determinato modo, dalla testa ai piedi. In questo articolo ti spiego le tecniche di corsa per correre meglio.

4_METODO PER CORRERE

Correre sempre alla stessa velocità e distanza è utile? La risposta è no, esistono diversi metodi per allenarsi e devono essere tutti utilizzati per creare nel nostro corpo sempre più adattamenti e variazioni fisiologiche e biochimiche.

5_ALIMENTAZIONE

Mangiare prima di allenarsi? Si o no? Che cosa mangiare? Allenarsi la mattina è diverso rispetto alla sera. Ognuno corre in base alle proprie esigenze. Assumere nutrienti è indispensabile prima di un allenamento.

Bene, questi sono i cinque fattori che io reputo indispensabili conoscere. Ora non ti resta altro che abbandonare la pigrizia ed iniziare l’attività! Ma per convincerti ulteriormente nella seconda parte dell’articolo ti spiegherò i benefici della corsa!

I BENEFICI DELLA CORSA

La corsa è un’attività pressoché completa perché allena e permette l’adattamento corporeo sia in termini fisiologici, linfatici che muscolare.

L’adattamento è un requisito fondamentale affinché l’allenamento risulti allenante. L’obiettivo di un lavoro fisico e muscolare è quello di mettere in crisi l’organismo e creare una serie di reazioni che lo costringono a lavorare più del necessario. Come in tutte le cose se vogliamo migliorare dobbiamo fare attività difficili, impegnative non solo dal lato prettamente fisico ma anche mentale.

Correre fa bene anzi fa benissimo purché si pratichi con metodo. Se non vi è la possibilità di adattamento non c’è beneficio. Ma vediamo tutti i benefici che l’andare a correre regolarmente e con metodo offre..

Benefici della corsa sull’apparato respiratorio

• Migliora il ciclo respiratorio dal punto di vista meccanico e funzionale.
• L’ossigeno viene consegnato al sangue più rapidamente.
• Diminuisce l’affanno durante la giornata sia nei momenti movimentati che di tranquillità.

Benefici della corsa sull’apparato cardio vascolare

• Il sangue carico di ossigeno raggiunge più velocemente i tessuti.
• Il cuore si rinforza.
• Arterie e capillari diventano più elastici favorendo il passaggio dei globuli rossi.

Benefici della corsa sull’apparato locomotore

• I muscoli si sviluppano diventando forti e ipertrofici garantendo una buona corazza a tendini, strutture legamentose e articolazioni.
• I muscoli diventano più elastici. Correndo regolarmente diminuisce il rischio di infortuni come contratture, stiramenti e addirittura strappi.
• Non si sviluppano solo i muscoli delle gambe ma anche delle braccia, delle spalle e gli addominali.

Benefici della corsa sull’apparato nervoso

• Diminuisce lo stress e quindi i rapporti con le altre persone soprattutto sul luogo di lavoro saranno più cordiali.
• Aumenta l’attenzione e la capacita di ragionamento.
• Migliora la coordinazione intramuscolare e intraneuronale. Significa che i neuroni (le unità fondamentali del cervello) lavoreranno meglio in sinergia, dando un notevole beneficio alle attività cognitive del cervello.

Hai visto quanti benefici ti può riservare un’attività svolta in modo continuativo e con metodo?

Ma a chi è rivolta la corsa?

Come attività viene consigliata quasi a tutti. Dico quasi perché è sconsigliata a chi soffre di patologie come:

• Artriti o artrosi
• Disfunzioni cardiache
• Problemi respiratori
• Ernie del disco

Se hai questo genere di patologie puoi fare comunque attività fisica in modo blando. Una passeggiata di due ore al giorno a passo medio non può farti altro che bene.

Se invece sei sano allora la corsa è d’obbligo. Qualunque età tu abbia. Certo è opportuno iniziare in modo molto tranquillo e via via creare adattamenti sempre più difficoltosi per impegnare l’organismo aumentando dapprima il volume di corsa e successivamente l’intensità. Nel mio ebook “Resistenza fisica e mentale” offro un programma di 22 settimane adatto a principianti che si avviano a questa pratica sportiva.

Anche su ecletticamente avrai nei prossimi post la possibilità di visionare dei piccoli programmi di allenamento adatti a chiunque. Se vuoi iniziare questa attività ti consiglio comunque di andare a leggere i miei  articoli in quanto l’allenamento e la corsa sono una scienza e pertanto devono rispettare regole e principi.